❌ОШИБКА 1 - завтрак: сладкая молочная каша, бутерброды, хлопья.
Сначала ребёнок чувствует подъём энергии, потом резко засыпает и чуть позже испытывает дикий голод.
Лайфхаки для завтраков:
✔️любую крупу лучше варить отдельно на воде, а молоко добавить в уже готовую кашу;
✔️уплотнить завтрак помогут вареное яйцо, кусочек мяса, сыра, орехи;
✔️на орехи осенью и зимой обращаем особое внимание. Они согревают изнутри и важны для развития гормональной системы.
❌ ОШИБКА 2 - сладкие йогурты с добавками 0%.
✔️Выбирайте молочку нормальной жирности. «Обезжиренный» = опасный для здоровья.
✔️Обратите внимание на йогурты без добавок, а фрукты лучше добавить отдельно.
Если вы помоете под краном горсть свежей голубики или купите готовый йогурт с голубикой, это далеко не одно и то же. Согласны?
❌ОШИБКА 3 - игнорирование согревающих специй.
✔️Куркума, корица или немного перца не сильно изменят вкус блюда, но станут надёжным противовоспалительным, а также помогут организму переработать пищу.
✅И особое внимание стоит отдать жирным сортам рыбы с высоким содержанием омега-3: сёмга, форель, скумбрия. От них не поправишься и наплаваешься от души😍
Ещё больше лайфхаков по питанию у Юли в блоге @my_chemodan.
А я, ваш старший тренер, жду вас на тренировках😍
Будьте здоровы. Берегите себя и свои семьи.
«Лагуна» с вами✨